处理考生上考场发懵的自律训练法

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 人在采取行动时  ,适度的紧张是必要的  。这时最明显的表现血压上升  ,脉搏加快  ,以期对所要进行的事获得高度精神集中和力量  。但是  ,结果往往不象预料的那样  ,本想更好地发挥 ,由于把握不住自己  ,进入了过度的紧张  。

  原来  ,人一过度紧张  ,大脑就失去了控制机能  ,它就处在有名无实的状态  ,犹如汽车发动机空转一样  ,光是声音很大  ,车子毫没有前进一步  。这时  ,一旦拙劣地合上排档  ,车因急速起动  ,很可能乱跑乱撞  。

  此外  ,大脑是信息处理系统  ,具有预测可能将发生的事态的机能  ,根据这种预测控制自律神经中枢  ,使其处于紧张的状态 ,并向布满全身的自律神经传递信息  ,使全身进入应付事态发生的戒备状态  。可是 ,一旦大脑没能预测到的事态 ,它作为信息处理系统没能充分发挥作用 ,结果间脑及自律神经中枢处于失调的状态  ,表现出心扑通地跳  ,腿直哆嗦 。

  因此在考前  ,应对各种可能发生的情况  ,做好充分地预计和心理准备  。有些考生没有把困难充分地估计到 ,或者是考前胡乱押题  。结果在考试时遇到自己没料到的情况  ,不是产生“发生这件事是理想所当然的”反应 ,而是“糟糕  ,要坏事了” ,导致大脑控制机能变得失常  ,接着自律神经系统也出现异常 ,开始了扑通地心跳  ,再加上自我提示的“糟糕”  ,大脑越发乱 ,于是开始了恶性循环  。

  对待考场发懵是采取自律训练法  。其要领是“竖腰”  ,手撑松贴大腿  ,头正下颌微收  ,含胸垂肩  ,腰挺直  ,以腹部为中心 ,使上半身松弛  ,下半身紧张  。上半身有很多以交感神经为主的内脏如心脏、肺  ,因此轻松地将上半身的重心放在腰上 ,就可松弛交感神经的紧张  。下半身有以副交感神经为主的消化器官  ,使它处于与交感神经对立的紧张状态 。再者 ,通过深呼吸 ,尽可能做到万念俱空 ,当自律神经恢复正常 ,大脑立即冷静下来 。