关键时刻如何调节消极情绪

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进入最后一个月  ,考生要力避消极、颓废情绪  ,不要因为外在或内在的原因影响到自己复习备考的心情  。综合起来  ,对备考不利的心理有畏难、懈怠、紧张、浮躁等不良心理  。

  畏难情绪

  已经考试通过的小李说  ,在冲刺的最后阶段 ,确实是身心疲惫  ,有一种力不从心的感觉  ,这个时候很容易动摇自己最初的坚定信念、半途而废  。

  尤其是当你连续做几套模拟题  ,而正确率较低的情况下  ,很容易产生一种畏难情绪  。这其实是对自己的一种怀疑  ,信心是决定成败的最关键因素  ,很多考生在开始时兴致高涨  ,临考时却信心不足  ,还没上战场就败下阵来  ,结果功亏一篑 。动摇不定 。这种情况下 ,考生要学会自己鼓励自己  。同时还要保持愉快的心情 ,要咬紧牙关  ,千万不能松懈  。

  懈怠心理

  在复习冲刺阶段 ,很多考生认为提高不了多少  ,在学习上就比前一阶段有所放松  ,产生懈怠心理  。有关专家认为  ,这种懈怠心理也是要不得的  。临阵擦枪  ,不快也光  ,在最后复习冲刺阶段  ,也许提高不了多少  ,如果放松了很可能“大意失荆州” 。最后一个月的时间里 ,考生要根据自己的实际情况制定切实可行的复习计划  ,点面结合 ,查漏补缺  ,千万不能出现“东看看、西摸摸又无从下手”的情况  。

  紧张心理

  临近考试  ,考生很容易产生紧张心理 。感觉自己近期突然效率不高  ,开始怀疑自己;和别人对比  ,觉得自己做题准确率太低  ,开始慌张;看见别人做了很多本书而自己一本还没看完 ,产生退缩心理;参照别人的进度  ,发现自己复习进度太慢  ,觉得没信心……这些都容易让人产生紧张心理  。其实  ,一定程度上的紧张是有必要的  ,但是如果紧张过度达到疑神疑鬼的程度就完全没有必要了  。这时候  ,考生千万不要考虑太多的不必要的问题  。你只需要调整计划 ,按照自己的计划认真复习就是了 。

  浮躁心理

  浮躁心理更多的来自外在环境对自己的影响  。外在的刺激很容易让人产生浮躁心理 。这种浮躁心理表现在复习上  ,就是不能安心复习 ,“三天打鱼两天晒网”  。以这种心态来迎接考试肯定不会有好的效果 。与其说是在跟别人竞争  ,不如说是对自己的挑战 。如果有这种心理  ,一定要踏踏实实地静下心来反思一下自己  ,为自己制定一个周密可行的计划  。

  一鼓作气  ,再而衰  ,三而竭  。临近考试  ,考生朋友们同样要再给自己加把劲  ,相信“一分耕耘 ,一分收获”  ,坚定信心  ,增强意志  ,自己鼓励自己 ,把考研进行到底  。只有笑在最后的 ,才会笑得最美  。

  消极情绪的自我调节

  注意力转移法  。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时  ,就暂时抛开眼前的麻烦  ,不要再去想引起苦闷、烦恼的事  ,而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去  。或者自觉地改换环境  ,参加一些适当有益的活动  ,以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪 。

  合理发泄情绪 。在适当的场合  ,采取适当的方法 ,排解心中的不良情绪  。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时  ,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉 ,发发牢骚 ,吐吐委屈  ,甚至哭出来 。这样使消极情绪发泄出来后 ,精神就会放松  ,心中的不平之事也会渐渐消除  。

  自我控制情绪法  。人不仅要有感情  ,还要有理智  ,在陷入消极情绪而难以自拔时  ,应有意识地用理智去控制  。比如自我激励、自我暗示等具体方法  ,要在心里提醒自己  ,沉住气  ,别紧张  ,胜利一定是属于自己的 。这样就能增强自信心  ,情绪就会冷静  ,就能遏制冲动 ,避免不良情绪造成不良后果 。

  心理换位法  。与他人互换位置角色 ,站在对方的角度思考、分析问题 。通过心理换位  ,来体会别人的情绪和思想  。这也是消除不良情绪的有效方法  。