临上考场心理调节的六大绝招

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抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场  ,怕自己会紧张  。对此  ,考生可用抑制法来避免怯场或走神 。其原理是 ,当大脑中一组神经元受到刺激后  ,会发出兴奋去刺激大脑皮层 ,产生思维活动 。同时  ,它又会发出另一种兴奋 ,去抑制其他神经元的活动  。运用抑止法的具体方法是  ,当考生拿到试卷后  ,只需冷静地思考试卷上的题目  ,不需多久 ,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止 ,进而调整机体步入状态来完成考试 。

  睡眠法:有些考生一接到试卷  ,由于昨夜不足  ,身体欠佳 ,或者因为怯场  ,导致发挥失常 。此时不妨即卧在桌上  ,休息3至5分钟  ,以达到镇静的效果  。这样做有利于中枢神经的协调  ,还能消除疲劳、紧张  ,使情绪稳定  ,思路敏捷  。结果  ,使机体竞技状态从低谷走向高峰  。

  牧羊法:有一些考生拿到试卷后  ,便忧心忡忡  ,导致植物神经系统紊乱  ,使交感神经系统过度紧张 ,迷走神经过度抑制 。这时 ,考生可让思路象牧羊一样  ,任其在大草原上畅游 。这样  ,有利于植物神经协调  ,从而摆脱困境 ,顺利迎考  。

  化简法:以往 ,有很多优秀的考生一拿到试卷  ,就先把简单的试题消灭掉  ,再一步步地解决化简疑难的问题  。因为一旦把简单的试题完成后  ,就能有效地稳定情绪 ,活跃思路 ,迅速提高反应能力  。

  精神致胜法:怯场既产生于精神方面的原因  ,就必须依靠精神的力量来解决  。考生要利用机体的调节系统  ,通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性  。如可以多次做深呼吸  ,双眼凝视一个目标 ,暗暗地对自己说“要冷静  ,不要紧张”  ,“我能考得很好”  ,“我不会做的题别人也不会”等等 ,以强化意志  ,战胜紧张 。

  转移放松法:考生可采用转移注意力的方法  ,立即停止答卷  。或者伏在桌上休息片刻  ,或者活动一下手、脚、头等部位  ,放松一下自己 ,也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所  ,通过暂时改变活动内容和环境  ,重新调整好情绪  。如果因为遇到难题发慌 ,可先改做它题  。