考生复习阶段饮食注意事项

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考生们复习任务繁重  ,大脑处在高度紧张状态  ,身体能量消耗多  ,食欲往往不佳  ,再加上生活规律被打乱  ,身体抗病能力降低 ,很容易生病  。因此  ,安排好这个阶段的饮食营养  ,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要  。

  补脑总动员

  补脑是件头等大事 。专家说  ,补脑并不能临考前“抱佛脚”  ,合理调整膳食 ,多吃蔬菜和清淡的食物就够了  。而且在考前  ,不要吃太多含糖的东西 ,否则只会适得其反 。

  考前饮食注意事项:

  考前饮食五忌二宜

  五忌:

  1、考前食谱忌大变  。

  2、饮食最忌减主食 。

  3、吃鸡忌吃皮  。

  4、咖啡会导致尿频  ,高考切忌 。

  5、零食忌选坚果类  。

  二宜:

  1、每天宜吃2个水果  。

  2、厌食宜用“羊吃草”法  。

  考前饮食“三需”:

  1、需多喝水

  2、需多吃果蔬

  3、需少食多餐

  “菜谱”三大误区:

  误区一:大鱼大肉伺候

  误区二:食谱大变脸

  误区三:补品最营养过来人经验:关键时刻不能心软

  小贴士

  1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品 。

  2、考完一场试后 ,喝些盐水  ,促进消化液分泌和胃肠蠕动 。

  3、吃饭“少食多餐”  ,以清淡为主 ,不要吃得太饱  ,否则会使脑供血不足  ,容易造成疲劳 。

  4、饭后半小时应该吃些水果 ,以补充钾和钠

  饮 食

  考试期间 ,如何合理安排考生的饮食  ,让他们获得充足、均衡的营养  ,考出好成绩 ,是大家普遍关心的话题  。由于营养知识缺乏或不全面  ,很容易走入误区 ,往往是想吃什么  ,爱吃什么  ,就买什么 ,完全不考虑营养的均衡、全面  。

  学习任务重  ,人的高级神经活动处于紧张状态  ,要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充 ,应充分摄取鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品新鲜蔬菜、水果等食物  。要做到食物多样、三餐合理  。早餐丰富  ,含主食、奶类、蛋类、蔬果;午餐不要凑合、应尽量丰盛;晚餐不要过于油腻  。在饮食中  ,至少保证每天一杯奶、一个水果  。

  除了营养均衡外  ,还应注意饮食卫生 ,少吃或不吃生、冷的食物  ,以免引起胃肠道疾病 ,影响复习和考试 。忌喝浓茶或大量冷饮  。再者考生自己也应调整好心态  ,放下包袱  ,轻松上阵  ,更不要忘了进行适宜的锻炼  。

  另外  ,适当通过合理的科学的饮膳 ,能够调整考生的心理 。因为人体血液中含有的一种化学物质——复合胺(含葡萄糖的食物都含有这种物质)  ,有助于调节人的精神状态与食欲之间的平衡  。有些食物让人吃了会快乐而健康 ,因为它们是抗忧郁食物  ,如深水鱼类鱼油中的omega-3脂肪酸具有与抗忧郁药类似的作用  ,通过阻断神经传导通路  ,增加血清素的分泌量;香蕉可以帮助大脑制造血清素  ,减少忧郁的情绪;葡萄柚可以净化繁杂思绪  ,提神醒脑  ,大蒜吃了不易疲倦、焦虑、发怒;南瓜能把身体储存的血糖转变成葡萄糖供给大脑能量;全麦面包含有微量元素如硒  ,能提高情绪  ,有如抗忧郁剂等等 。

  总之 ,可以根据上述情况  ,合理地安排饮膳 ,也可以通过咨询营养专家、心理专家或相关的临床医生对考生进行相关的指导 ,让考生保持适量的运动  ,调整好心态 ,尽量以的精神状态迎接考试  。