考生调节身心的有氧运动

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临近考试  ,考生除了复习  ,查漏补缺以外  ,身体健康对考试也很重要  。不妨用一个下午做做运动  ,睡个香甜的觉  ,一定会对你的考试起到很好的作用  。下面就介绍几种运动方式 。

  融入流行元素

  能够把流行元素带入健身房  ,便能取得意想不到的效果  。时下流行的瑜伽、舞蹈等元素  ,就已经被有氧操充分地借鉴了过来  。

  走进健身俱乐部  ,身体舞蹈课是最热门的课程 。听教练说  ,晚上的舞蹈课总有三四十个会员参加  ,主要内容就是街舞  。锻炼身体的同时  ,还学会了一项舞蹈才艺  ,何乐而不为呢 。更特别的是  ,这里采用一种叫“莱美”的有氧课程  ,每三个月会换一种新潮音乐 ,充分考虑到人们“喜新厌旧”的心态  。教练说:“音乐和动作配合得非常完美  ,所以很多会员就是冲着这个氛围来的 ,把运动当成娱乐  ,你会发现它跟唱KTV或是蹦迪一样 ,就是一种享受  。”

  掺点“野蛮”之味

  此“野蛮”非蛮横无理之意 ,只是平时正襟危坐的办公族  ,想在健身房里施展拳脚释放压力而已  。比如有氧格斗  ,在美格菲、舒适堡的课程表上都能找到  。短短1小时内  ,时而挥拳  ,时而飞踢 ,简洁有力的动作比起传统有氧操来更容易上手  。虽然动作并不复杂  ,但由于需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手 ,所以减肥指数很高  ,再加上其帅气的动作 ,深受女性的追捧  。

  在银行工作的陈晶告诉记者:“女孩子工作时要保持温婉的一面  ,生活中当然可以随性一些  。有氧格斗里有一些拳击动作  ,但又不失美感  ,我觉得特别有性格  。平时工作压力也挺大的  ,有氧格斗每次出拳踢腿时感觉非常爽  ,跳得满头大汗  ,压力也好像随着汗水流走了  。”

  越“费力”越欢迎

  如果你去健身房会选择怎样的运动  ?或者只是想活动一下筋骨  。你肯定想不到  ,不少人偏偏就是为“找苦吃、找累受”去的  ,一些“费力”运动很受欢迎  。

  哑铃操曾经十分普遍  ,可以边跳操边锻炼手臂和肩部  ,现在却远远不能满足追求塑身效果的运动人士 ,杠铃直接取代了哑铃  。上课前  ,先选择一副哑铃片 ,接下去  ,你就能在教练的带领下 ,进行一次全身的力量训练  ,可以锻炼到手部、背部、肩部、腰部、腿部等几大肌肉群 。一些女孩子也“勇挑重担” ,一改柔弱形象  ,希望练出一身美丽线条 。

  说到找累受 ,老外堪称模范  。他们一般去健身房会选择强度大、不复杂的运动  ,除了杠铃操外  ,他们还偏爱时速单车 ,这可是项考验心肺能力的超强运动 。基本要领无非就是坐着、站着骑单车  。然而配合强劲的音乐后  ,你所感觉到的就是经历了一次艰苦的单车竞赛  。一堂课下来  ,形容“人就像水里捞出来一样”并不为过  ,因为老外就是喜欢“流大汗” ,那才爽  。不过  ,心肺功能不强的人  ,还是不要轻易尝试为好  。

  有氧运动时 ,人体会吸入比平常多几倍的氧气  ,促进组织新陈代谢  ,使肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强  。同时大肌肉群持续地做有节奏的运动  ,带动人体的循环系统加强运行 ,能够明显改善心脏的营养和脂质代谢 ,从而增强心肺功能  。

  有氧运动需要消耗体内的热量  ,可以降低体内脂肪百分比 ,达到一定的减肥目的  。但要想拥有匀称体型  ,建议有氧运动之后  ,再针对腹部、臀部、手臂内侧、大腿内侧等进行一些器械训练 ,减肥效果更佳  。

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  BODYBALANCE(身体平衡)这是个身心合一的课程  ,揉和太极、瑜伽、普拉提  ,配合令人振奋及充满灵感的音乐  ,可以帮助你改善身体柔软度  。

  BODYCOMBAT(有氧格斗)揉合了空手道、泰拳、带氧拳击及跆拳道的动作  ,让你能时常保持“作战状态”  。

  BODYSTEP(律动踏板)利用踏板高度的可调节性来进行心肺功能训练  ,对燃烧下肢的脂肪十分有效  。

  BODYJAM(身体舞蹈)一个令人狂热的舞蹈课程  ,采纳了HIPHOP、拉丁音乐以及最新的流行上榜歌曲  ,时尚新潮  ,不知不觉让你学会了如何舞蹈  。

  BODYPUMP(身体充电)这是个重量训练  ,可以强化、调理及凸显你身体的每块肌肉  。整个运动过程中  ,你需要借助合适重量的杠铃 ,塑型效果十分理想  。

  RPM(时速单车)能够提升心肺功能 ,你只要开始踏单车  ,音乐就会带你经历地貌、速度和刺激的诸多感受  。你可以随着自己的速度  ,与其他单车手一起竞赛、一起流汗  。